|
|
 " {: B% J U5 j4 I& @) c: B" V
一、以收缩大肌肉为主
* t( j/ W0 T, C7 P( r; Q3 H" x* D. P% E3 v& d! q; y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
9 F0 j+ c- x; d7 @6 }7 m6 ?
7 B1 @" _. q0 H. k8 x2 q 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
E7 ^. Q8 }* { t! I$ _% y3 G
1 c% _1 F7 W; f- N9 W4 S: k B: {, {% |
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- n2 w) V f! w6 q 二、强化平日较少使用的肌肉
) @9 q! g' d: c$ ]* F2 B6 G
7 ?: O. ^9 s( M T. G: C3 e8 [ W S; I- N
4 i/ {5 b2 b. b8 J2 J9 S' ^8 P
2 V. B! Q. P. {+ B" c 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* D' W& q6 n, G
, }5 z5 o; P: _& {0 N/ q/ Y
% [" l; s4 q+ A/ y; h( Z6 ^% a 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( ?- k! R* D, c7 l1 V. z, a3 J# O4 h$ Y6 p
$ ?9 W2 c8 Z; D 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- y9 F- \7 Z1 Q
, y) s: e, ~# ?! t: z6 l# n* z 三、加强运动效果+ c0 u& L. b- T, C9 D( ~
4 Z& h! o- N; p) ]
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 P7 S) \+ ~" T) u# ?
3 q2 }" s4 Y7 R3 g
, S% z- {' Q2 v2 q y: t 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
3 M7 r$ e2 i6 |9 L; L
0 X! g3 B7 U A6 ]4 t( b. _$ Q% A
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15